Kategorie: TreningZdrowie
Wielu pocz─ůtkuj─ůcych biegaczy rozpoczyna swoje treningi od marszobiegu, buduj─ůc w ten spos├│b form─Ö oraz wytrzyma┼éo┼Ť─ç. Metoda ta wykorzystywana jest r├│wnie┼╝ przez do┼Ťwiadczonych biegaczy, kt├│rzy podczas wy┼Ťcigu przechodz─ů do marszu, aby zregenerowa─ç si┼éy. Efekt, jaki osi─ůga si─Ö przy za┼éo┼╝eniu przebiegni─Öcia jak najwi─Ökszej odleg┼éo┼Ťci uzyska─ç mo┼╝na w ┼éatwiejszy spos├│b poprzez trening zawieraj─ůcy zaplanowane przerwy na marsz.
 
Metod─Ö biegania z przerwami na marsz promuje Jaff Galloway – autor wielu ksi─ů┼╝ek i poradnik├│w dla biegaczy. Twierdzi on, ┼╝e wi─Ökszo┼Ť─ç zawodnik├│w uzyska lepszy wynik na mecie robi─ůc sobie przerwy na marsz, poniewa┼╝ nie b─Ödzie zwalnia─ç pod koniec biegu. Zalet─ů tej metody jest pokonanie bariery psychologicznej, jak─ů stawia przed zawodnikiem perspektywa przebiegni─Öcia d┼éugiego dystansu. Podzieleniu trasy na mniejsze odcinki powoduje, ┼╝e zawodnik skupia si─Ö na pokonaniu wyznaczonej odleg┼éo┼Ťci, po kt├│rej b─Ödzie m├│g┼é przej┼Ť─ç do marszu. Galloway zaleca oko┼éo minutowe przerwy co 1,6 km, kt├│re powinny by─ç robione od samego pocz─ůtku. Podczas maratonu przerwy te mog─ů zosta─ç skr├│cone lub pomini─Öte dopiero po przebiegni─Öciu dystansu oko┼éo 30km.




Obci─ů┼╝anie mi─Ö┼Ťni i staw├│w w r├│┼╝ny spos├│b od samego pocz─ůtku biegu powoduje, ┼╝e nogi zachowuj─ů d┼éu┼╝ej swoj─ů sprawno┼Ť─ç. Roz┼éo┼╝enie pracy na bieg oraz marsz pozwala na szybsz─ů regeneracj─Ö w trakcie biegu, co ma wp┼éyw na ostateczny wynik. Biegaj─ůc 1 kilometr w czasie 5 minut po zastosowaniu metody Galloway’a, a wi─Öc przebiegni─Öciu 1,6 kilometra a nast─Öpnie zrobieniu minutowej przerwy na marsz tempo biegu spada z 12km/h do zaledwie 11,3 km/h. Przy zastosowaniu tych samych za┼éo┼╝e┼ä, ale przerwach wynosz─ůcych 30s tempo spadnie do 11,65km/h – a wi─Öc miej ni┼╝ p├│┼é kilometra na godzin─Ö. Zapas si┼é, jaki pozostanie przy zastosowaniu tej metody umo┼╝liwi utrzymanie tempa biegu na ca┼éej d┼éugo┼Ťci trasy lub nawet na przy┼Ťpieszenie na jej finiszu.



Wi─Öcej na www.jeffgalloway.com

Źródło:

Data publikacji: 2008-11-10 01:43:45
Komentarze: Aby dodawa─ç komentarze nale┼╝y si─Ö zalogowa─ç